ทำความรู้จักวัยทองในผู้ชาย

คำว่า “วัยทอง” ที่เราคุ้นเคยกันว่าเป็นอาการของผู้หญิงที่หมดประจำเดือนทำให้มีการเปลี่ยนแปลงฮอร์โมนในร่างกาย แต่แท้จริงแล้ว วัยทองสามารถขึ้นได้ในเพศชายด้วย แต่อาจจะมีอาการที่ไม่ชัดเจเหมือนเพศหญิง ทำให้ผู้ชายหลายคนไม่ได้ตั้งมือรับกับอาการวัยทอง และอาจจะไม่มีความรู้เกี่ยวกับอาการนี้เลยด้วยซ้ำไป วันนี้เรามาทำความรู้จักวัยทองในผู้ชายกัน

วัยทองในผู้ชายเป็นอย่างไร

ผู้ชายวัยทอง หรือ “แอนโดรพอส” (Andropause) ซึ่งอาการวัยทองชายนั้น เกิดจากฮอร์โมนเพศชาย “เทสโทสเตอโรน” (Testosterone) ลดลง โดยปกติฮอร์โมนนี้จะมีมากที่สุดในช่วงวัยรุ่น และจะค่อยๆ ลดลงทีละน้อย จนเข้าสู่วัยทองในช่วงอายุ 40-50 ปี ฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน มีความสำคัญต่อร่างกาย เพราะเป็นฮอร์โมนหลัก ช่วยกระตุ้นลักษณะความเป็นเพศชาย มีบทบาทสำคัญในระบบการสืบพันธุ์ รวมถึงมีผลต่อระบบต่างๆ ในร่างกาย ทั้งการสร้างกล้ามเนื้อ ระบบเผาผลาญไขมัน และความแข็งแรงของโครงสร้างกระดูก นอกจากมีผลต่อระบบต่างๆ ของร่างกายแล้ว ระดับฮอร์โมนเริ่มลดลง ยังส่งผลกระทบต่อภาวะจิตใจของผู้มีอาการวัยทองด้วยเช่นกัน

วิธีสังเกตตัวเองของคุณผู้ชายว่าอยู่ช่วงวัยทองหรือไม่

ถ้าตอบใช่ในคำถามข้อ 1 หรือ ข้อ 7  หรือ ตอบใช่ ในคำถามข้ออื่นๆ 3 ข้อ แสดงว่าอาจจะมีภาวะการลดลงของฮอร์โมนเพศชาย  ควรปรึกษาแพทย์

1.มีความต้องการทางเพศลดลง

2.รู้สึกไม่ค่อยมีแรง

3.ความแข็งแรงและอดทนลดลง

4.ความสูงลดลง

5.ความสนุกสนานในชีวิตลดลง

6.รู้สึกเศร้าและไม่พอใจ

7.ความแข็งตัวของอวัยวะเพศลดลง

8.ความสามารถในการเล่นกีฬาลดลง

9.รู้สึกง่วงนอนหลังรับประทานอาหารเย็น

10.ประสิทธิภาพในการทำงานลดลง

การรับมือวัยทองในผู้ชาย

1.อาหาร ควรเลี่ยงอาหารไขมันสูงและมีรสหวานจัด โดยเน้นรับประทานอาหารที่ช่วยบำรุงฮอร์โมนเพศ เช่น ปลาแซลมอน พืชตระกูลถั่ว ผักใบเขียว ไข่แดง แตงโมง หน่อไม้ฝรั่ง และหอยนางรม ซึ่งมีแร่ธาตุสังกะสีสูง

2.ออกกำลังกาย อย่างน้อยครั้งละ 30 นาที สัปดาห์ละ 5 ครั้ง เน้นการเสริมสร้างกล้ามเนื้อมัดใหญ่ และความแข็งแรงของหัวใจ

3.อารมณ์ ทำความเข้าใจกับการเปลี่ยนแปลงของร่างกาย คิดบวก และจัดการกับอารมณ์หงุดหงิด รวมถึงไม่เก็บตัว พบปะสังสรรค์กับเพื่อนฝูง ทำจิตใจให้แจ่มใส

วัยทองในผู้ชายเป็นเรื่องธรรมชาติ ซึ่งทุกอย่างก็จะเสื่อมถอยลงไปตามอายุ สิ่งที่จะช่วยให้เราปรับตัวได้ดีก็คือ การรักษาสุขภาพให้แข็งแรง ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่ รับประทานอาหารให้ถูกหมวดหมู่ เราไม่สามารถเอาชนะมันได้ แต่เราสามารถจัดการชีวิตของเราให้ลงตัวได้ ที่สำคัญที่สุดคือจิตใจ ที่เข้าใจความเป็นไปตามธรรมชาติและมีความสุขกับชีวิตปัจจุบันให้มากที่สุด